اگر شما امیدوار به هدف معده و برگشت آن را یک ایده خوب به ترکیب امتداد به روال عادی خود را–به خصوص کسانی که به تقویت و تن عضلات شکم خود را ، این تمرینات همراه با زندگی سالم و غذا خوردن می تواند کمک به پایین باریک و تن خود را به عقب و معده است.
با که در ذهن نگه داشتن خواندن برای زندگی 4-تغییر ab و عقب امتداد شما باید سعی کنید در اسرع وقت!
شاتر
کبرا
این یوگا مطرح است خوب ab کشش کمک می کند که طول اصلی خود و تقویت پشت خود را پایین تر.
چگونه به: دروغ چهره را در کف خود را با دست زیر شانه های خود را و پاهای خود را کشیده در پشت شما. اسلحه خود را راست به آرامی به بلند کردن قفسه سینه خود را از روی زمین. زل زل نگاه کردن از بالا, جذاب, هسته ای خود را به عقب و glutes. نگه دارید. انتشار و تکرار.
شاتر
توپ را به پسوند
این تمرین کمک می کند تا لحن خود را در حالی که همچنین درگیر شدن عضلات اصلی خود را.
چگونه به: دروغ رو به پایین در یک ثبات توپ را با دست پشت سر و پاها را بر روی زمین. بلند کردن تنه خود را از دور کمر خود را پس بدن خود را به شکل یک خط راست است. فشار glutes خود را به عنوان شما می خیزند. نگه دارید. و سپس تکرار کنید.
شاتر
پل
این ورزش با این نسخهها کار خود را به عقب و ab عضلات کشش و طول آنها. آن را نیز کمک می کند تا ساخت قدرت هسته ای.
چگونه به: دروغ در پشت شما با زانو خود را خم و سلاح های خود را در کنار شما (نخل رو به پایین). فشار بازوها و پا به کف آسانسور باسن خود را به سقف. نگه دارید.
شاتر
بحران معکوس
این ورزش به اهداف خود را پایین تر abs تقویت هسته ای خود را در حالی که همچنین برقراری ثبات در ستون فقرات خود را.
چگونه به: دروغ را با اسلحه خود را به طرف خود. بالا بردن پاها را تا زانو خم در زاویه 90 درجه. درگیر شدن عضلات شکم خود را زانوها را به سمت قفسه سینه خود را و بلند کردن باسن خود را از روی زمین.
tinyurlis.gdv.gdv.htu.nuclck.rushrtco.detny.im
مقالات مشابه
- اگر بازوبند شنا خیلی بد است، چرا آمار آن را نشان نمی دهد؟
- Upgrade your home office with these affordable smart devices and tech essentials
- شرکت صادرات و واردات کالاهای مختلف از جمله کاشی و سرامیک و ارائه دهنده خدمات ترانزیت و بارگیری دریایی و ریلی و ترخیص کالا برای کشورهای مختلف از جمله روسیه و کشورهای حوزه cis و سایر نقاط جهان - بازرگانی علی قانعی
- شرکت صادرات و واردات کالاهای مختلف از جمله کاشی و سرامیک و ارائه دهنده خدمات ترانزیت و بارگیری دریایی و ریلی و ترخیص کالا برای کشورهای مختلف از جمله روسیه و کشورهای حوزه cis و سایر نقاط جهان - بازرگانی علی قانعی
- مدل های جدید پرده شید
- Deadpool تعاملی سر آماده است برای مارول-الهام بخش, برنامه, شده, شوخی, - CNET
- You will از ما متشکریم - 10 نکته در مورد مواد شیمیایی میخواهی بدانی
- رزماری و سیر پا بره
- ناجی بارباربری کاشانی اتوبار کاشانی ۴۴۸۶۲۸۹۹باربری تهران حمل اثاثیه منزل
- نمایش ها یوتیوب از خمیر ترش ویدئوها افزایش 400% در coronavirus مستند - CNET