不丹的16堂心靈瑜珈課
一種恰到好處的「心靈修行」16堂「不丹的心靈瑜珈課」鍛鍊心智，讓您做個「內心強大」的人！
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內容簡介
★16堂「不丹的心靈瑜珈課」鍛鍊心智，讓您做個「內心強大」的人！
知名的心靈理財作家劉依沛，帶您探索不丹這個與世無爭的神祕國度，發掘出讓人「內心強大」的心靈瑜珈秘方。
雖然一直限制觀光人數，但每年依然有數以萬計的觀光客探訪不丹，除了探訪純淨的自然環境之外，也想尋求內心的平靜。
人的身體需要鍛鍊，心靈也需要修鍊，一顆沒有訓練過的心，隨時都可能陷入各種紊亂當中，但是決定你的，通常不是外在的遭遇，而是你內在意識層次的水平。
★★★一顆沒有訓練過的心，隨時都可能陷入各種紊亂當中！★★★
人的身體需要鍛鍊，心靈也需要修鍊，學習瑜珈，身體可以更康健，更受控制，但世界上充滿瑜珈中心，卻經常忽略「治心」的重要，因為決定你的，通常不是外在的遭遇，而是你內在意識層次的水平。
修行的真正目的，是要學會「控制內心」，使「心」不受外在事物的操控，簡單而智慧的活著，因為「習慣」是一種頑強而巨大的力量，足以主宰我們的人生，而一個人的「習慣」，很大程度也決定了他是什麼樣的人。
一個內心真正强大的人是往往是柔和的，因為真正的强大的人不會刻意地在别人面前展现自己多優越，也不會靠别人去肯定自己，堅強與和温柔一直是並存的，只有内心堅強的人才能流露出温柔的一面，也是深度的體現。
✔作者劉依沛是一名心靈理財作家，原來是暢銷理財書作家的她，擅長以理性與感性的思維，分析「心靈」與「金錢」之間的微妙關係，也是讀者經常諮詢探討心靈困境的對象。
✔本書收錄劉依沛在不丹修習的「16堂心靈瑜珈課」，引領讀者一起鍛鍊心智，幫助我們了解內心深處的心理與生活的實相與虛相，這次，她以清新敏銳的文字，帶您探索不丹，在這個簡單又純淨的神祕國度，發掘出讓您「內心強大」的16個「心靈瑜珈秘方」。
￭ 一個能「治心」的人，不管別人在你面前怎麼張牙舞爪，也能不為所動！
￭ 你的身後若中了冷箭，說明你在他們前面會被傷到，表示你走的還不夠遠！
￭ 我們的行為模式是靠「心」來控制，有時我們會因為害怕，而選擇最簡單的那條路走，但事實上，有時反而是困難的那一條路，才是最簡單的路徑。
￭ 如果放任欲望恣意妄生，它就會隨處亂長，醜陋不堪，但如果經常修剪，就有機會反轉成為令人賞心悅目的風景。
￭ 當心靈安定下來，本身所具備的巨大智慧便會顯露出來，發掘出自己內心的力量，不會隨意被外界所左右，而能成為「內心強大」的自己。
￭ 其實，助人一直是最快速的成長方式，因為當幫助人的過程中如
果遇到阻礙，那阻礙往往反映出自身的盲點， 而在這個過程中，也
會讓自己做出改變與成長。
￭ 我們不可能時時刻刻逃離外界的環境，但只要你願意調伏自己的內心，你就能讓自己擁有清新的洞察力，堅持自己的想法，但是如果這些想法是錯誤時，也能靈活地去做改變。
本書特色：
☆一本能讓幫助「內心強大」的心靈瑜珈書！
決定一個人富貴貧賤的關鍵，不是風水，不是星座，而是一個人的「心」！透過本書的十六堂「心靈瑜珈課」，認識自己「內心強大」的指數，選擇活成自己最想要的樣子！
☆一部能「破解人生困境、鍛鍊心智」的正能量作品！
生活中有太多「偽精緻」，看清消費主義的精緻圈套，不再「花自己的錢，為別人而活」，讓內心來場破解「為慾望買單」的微革命！
☆一種恰到好處的「心靈修行」和「處世智慧」
心安定了，身體自然也能安定，讓我們的心不受環境的汙染，活在當下，放下執念，不讓「心」隨「境」轉，不斷的治心修練，「疏導」、「整治」、「療癒」、就能再「出發」，將煩惱轉化為生命的養分。
目錄
1. 學習善待生命中的每一個「遇見」
Be kind to every evcounter in life
得到，也是失去，失去的時候，同時也在得到，每一個相遇，都有它的機緣在，或許這個相遇會讓你痛苦，但也會讓你成長，最重要的是，你是否能耐心的守穩著，堅持著自己的「初心」。
2. 人如其食！
You are what you eat
食物就是最好的醫藥，選擇對身體有益的食物，除了能讓身體能量保持平衡之外，能讓心靈愉快祥和。
3. 寬容待人，就是自我解脫
Forgive Others, Free Ourselves
寬容是對別人的一種「釋懷」，也是對自己的一種「善待」。
4. 別讓「物質慾望」阻撓你的心靈方向！
Don’t let material desire distract your mind
如果放任欲望恣意妄生，它就會隨處亂長，醜陋不堪，但如果經常
修剪，就有機會反轉成為令人賞心悅目的風景。
5. 優雅不是你穿多貴的衣服，而是你活出自己的想法！
Elegance is not what you wear, but you can live your truth!
優雅，不是克制內心真正的自己，而是發掘了了自己內心的力量，不會隨意被外界所左右，而能成為「內心強大」的自己！
6. 學習把「視野」放得更遠！
The width of life depends on the field of vision
你的身後若中了冷箭，說明你在他們前面會被傷到，表示你走的還不夠遠！
7. 有什麼好磁場，就吸引什麼樣的好運氣
if your spiritual magnet energy is full of love, you will also attract people who share your beliefs to help you and support you.
如果你的磁場充滿愛的「正能量」，你也會吸引跟你有一樣信念的人來幫助你，支援你！
8. 真正的「第一」，是活的像一道光，因「照亮他人」而熠熠生輝
The real first is to live like a beam of light, shining because it illuminate others.
「佈施助人」除了是讓自己成長最快的方式之外，你所給予的，最後也終將會回到你身上，不管是「善」還是「惡」？
9. 以「戒」為師，從而生起「寬恕別人」的心
Take the precepts as your teacher，thus the heart of forgiveness arises.
一些希望自己改變，但又不捨得去更改的行為，都可以透由「持戒」的行為，經由「觀念、個性、習慣」的改變，來改變自己的命運。
10. 擁有「平靜如水」的心，智慧才能接踵而來
An Open Mind as Calm as Still Water
一個能「治心」的人，不管別人在你面前怎麼張牙舞爪，也能不為所動！
11. 想控制你的「行為」， 先學會控制自己的「心」！
To control your behavior, learn to control your heart!
其實，我們所處的世界隨時都變化，沒有一件事情是恆久不變的，包括我們的「心」也是！
12. 最好的休息，就是重新燃起對生活的熱情
The best rest is to rekindle the joy and passion in your life
不會休息的人，很可能也是個不會工作的人！
13. 不入虎穴，焉得虎子
Nothing ventured, nothing gained
有時，為了做「想做」的事，必須先做「不想做」的事情！
14. 轉念，有無限的可能！
Your First Thought Is Rarely Your Best Thought
在危急的時刻，如果我們能試著讓自己的情緒不要太過於被外境所影響，時時保持一個心平氣和的心境，當別人冒犯我們的時候，能以「慈悲」與「智慧」化解，就能改變你的境遇。
15. 別浪費，因為浪費錢，就是浪費你的心力
Wasting money is like wasting life
錢如果使用得當，可以使人平安有福，如果胡亂使用，則會精神損傷，若無智慧，就容易被錢財束縛。
16. 安住其心，才能內心強大
You can be strong in heart and mind when your find your inner peace
我們無法在過去或未來找到自己，唯一能找到自己的時刻，就是「當下」！
序／導讀
作者序：「金錢」與「心靈」
到不丹，是多年的心願，但當我到了不丹之後，除了風景之外，我感受到的是「淨化心靈」的力量。
這幾年，許多讀者在我演講的時候，詢問我有關金錢的問題，但我發現很多人每天都非常努力地跟「金錢」賽跑，卻跟「金錢」的關係處的非常不好。
我認為，「金錢」就是一種「能量」，能量可以轉換成各種形式，比如，金錢可以轉換成三餐，名牌，房子，也可以轉換成家人對學識上的追求，或是去改善全體人類的生活品質，所以我認為，「理財」是一輩子的功課，也是一生的修行，但同時「理財」又必須像呼吸一樣自然，因為人活著就必須要呼吸，不能太過急促，也不然突然終止，呼吸必須順暢，才能為人生轉化足夠的能量。
有人說：「沒錢會痛苦、有錢也會痛苦」，金錢是一種強大的工具，但他只是工具，不是幸福的本身，然而對一些追求金錢的人來講，金錢就是「目標」，愛是一種工具，甚至連祈禱也是為了錢而運作！
我們每個人的內心，都住著一個小孩，它有情緒化的反應，每一個反應，都有它的根源，可能來自於內心的不安全感，或是原生家庭的影響，一個執著於金錢而不能夠愛任何人，或是不能夠「給予」的人，到最後會感到非常挫折，因為金錢也有很多東西不能「給予」。
心理學家Jd Dodson曾提出，任何人類的行為都有一個最佳的動機，適度的壓力可以為我們帶來動力，但當動機強度太高時，不但會影響效率，甚至會影響人的身心健康！
一些為金錢而煩惱的人，大多曾經因為金錢而受到創傷，過度消費，可能是因為內在有很深的自我厭惡，想透過宣洩來抵銷厭惡；如果過於節省，可能是內心一直提醒自己「不值得被善待」。
我們與金錢的距離，通常也可能就是：我們與自己的距離，而我們對金錢的態度，決定了我們與金錢的距離！
當你與金錢的關係不好，可能是因為你的心靈堵塞了，可能是不了解內心真正的需求，被周遭的物欲價值觀所迷惑，把夢想投射在子女與家人身上，造成了不必要的痛苦，或是畏懼面對某些問題因而拒絕與金錢對談。
我們的身體都需要鍛鍊以維持健康，當你想做一個前彎的動作，你可能要先練習後彎，因為必須先一正一反地軟化筋膜，一個人蹲的越低，跳的越高，幾十年不見的朋友，雖然同年齡，但身體有沒有鍛鍊，在外型上就有很大的差異，甚至只要一段時間不見，你就可以感受到彼此的差別。
心靈也是如此，每天我們要面對高壓的工作環境，與金錢賽跑的壓力，繁重競爭的課業，以及人情世故的磨練，心靈上總有些慾望就像氣結般的堵塞，讓人無法平心順暢的思考，需要「疏導」、「整治」、「療癒」、然後再「出發」！
如果放任我們的「欲望」恣意妄生，它就會隨處亂長，醜陋不堪，甚至讓人成為慾望的奴隸，但如果經常修剪，就有機會反轉成為賞心悅目的風景，取之有道，用之有道，這樣，「欲望」就不會變成綁住你心靈的那道枷鎖。
我很喜悅，在不丹觸動體驗了十六個「心靈瑜珈秘方」，在此，分享給我最真心喜愛的讀者們，希望你們能透過這本書，在忙碌的生活中，來場「心靈瑜珈課」的修習，尋找到屬於您自己的inner peace！
心靈理財作家
劉依沛
試閱
The best rest is to rekindle the joy and passion in your life
心靈複方：真正有智慧的人，懂得如何休息？
今天，我們要開始準備離開普納卡轉往帕羅Paro，我們在不丹用早餐的時候，都碰到不少印度旅客，因此飯店多半也會準備不一樣的印度餐提供大家做選擇，印度餐的香料風味多，也具多樣性，但是，因為我們還想體驗不丹的各種食材，因此還是以不丹的食物為主要選項。
這趟不丹行，有一項很特別的安排，因為朋友的介紹，我們可以到廟裡和喇嘛請益，但由於喇嘛修行的地方地處偏僻，所以我們花了幾小時的路程前往，沿途的路況非常不好，很多都是泥濘之地，一路非常的顛頗。
「Enjoy free message！」Sangay回過頭來跟我們開玩笑，說我們正在車上享受免費的臀肌按摩，坦白說，由於不少地方是上坡路段，有時車輪在原地不停的轉動，真讓我擔心車子是否會突然翻了過去？但我看Sangay他們倒是習以為常，心中的石頭也就放下。
就這樣，一直到中午時分，我們終於抵達了喇嘛修行的地方，這裡還有幾十位小喇嘛在此修行，我們先和喇嘛師父問了好，我們一行人一路趕來有些形色沖沖，但他整個人的磁場卻讓人感覺非常平靜，由於正好是中午用餐時分，我們自己帶來食物，大家將車上準備好的食物都放置好，就開始一起用餐。
只見小喇嘛們到房間拿出自己的餐盤，整齊地坐在地上，年長的小喇嘛們會幫忙舀紫米飯及菜，還有酥油茶，這真是一個很殊勝的體驗，但也讓我思考著，喇嘛師父一個人要照顧與教導這麼多的小喇嘛，也是需要非常的心力。
用完餐後，我們參觀了一下這間位於偏鄉的小廟宇，小喇嘛們有些害羞地和我們互動，還拿出了球出來玩，隨行的Wangchuk夫婦拿出家鄉自製的酒跟大家分享，我們淺嚐了一下，酒精的濃度不低。
隨後，我們開始請教喇嘛師傅一些問題，雖然語言有些不通，但喇嘛師傅很認真地一一回答我們的問題，其實，重點不在答案，而是我們都感受到他平和的磁場，祥和的思慮，不爭的付出，以及生活中一種看似隨緣，實則修鍊的責任感。
其實，不少讀者在fb內跟我分享：
為什麼睡了一整天仍然覺得累？
為什麼工作完只想回家睡覺，躺到床上又難以入睡？
為什麼出門花大錢旅行，依然找不到對生活的熱情？
有時，我們之所以感到疲憊，是因為厭倦了「一成不變的生活」，當想法卡在一個地方，一直沒有辦法前進，也無法再後退的時候，常常也會覺得日復一日的提不起勁，而此時最好的休息，就是重新找出生活的意義出來。
誰說休息的方式只有「睡覺」與「玩樂」兩種選擇
一個不懂得休息的人，也可能是一個工作效率差的人，其實，只要你能找到解除神經緊張的興趣，都能算是一種休息，試著改變自己，走出去，學習新的技能，或是去感受自己經驗範圍以外的人生樣貌，都可以算是一種積極的休息方式。
休息並不是只有「睡覺」與「玩樂」兩種選擇，如果是體力勞動的人，通過睡眠或休息，透過肌肉放鬆，的確是可以達到把失去能量補回來的功能，但現在，有不少人是屬於腦力勞動者，片段式的訊息非常的多，晚上睡覺前還要看手機，大腦經常保持興奮的狀態，身體則是保持不動，對於這樣的疲勞，有時睡眠能達到的效果反而不大，因為思慮沒有放下來，神經沒有獲得鬆緩，因此，就算有很多人是周末整天躺在床上，也依然睡的無精打采。
「思慮」要怎麼放下來呢？
其實，心思很亂，多半是自我內心的慾望在作亂，因此，每天都應該學習讓自己的心靈放空一段時間，三十分鐘，十分鐘，甚至是五分鐘也可以，讓自己不斷運轉的腦神經能夠放下來，讓心神進入一個比較安定的境界，不再受其他思慮的打擾，如果可以，也能運用靜坐冥想的方式，把一切都放下，讓心靈沉澱下來，使身心達到一個和諧，也能與自己的身體做一個良性溝通。
明朝有位著名的思想家王陽明先生，他在道教和佛學上有很深的造詣，十歲時的他當場寫的詩，曾令所有人大為之嘆服，帶兵打仗被稱為「大明軍神」，書法也獲得許多大家的稱譽，王陽明曾說：「一個人的心態如何？是會影響他的思維與情緒的，如果一個人的心不能心誠意正，就會受到各種情緒的干擾，如果心煩意亂，就會影響做事的效率。」
事實上，人的心靈有無限的可能，王陽明曾經在一篇千年傳誦的「瘞旅文」中記載了一件事：
有一位從北京來的小官，身邊帶著兒子和僕人，到邊疆上任，他們投宿在一戶苗族人家中，當時，王陽明想跟他們打聽北方的狀況，但因為天氣不好，沒有見到面，第二天一大早，他們一行人已經離開，沒想到，中午有人從蜈蚣坡那邊來，說小官已死於坡下，旁邊兩人哭得很傷心，之後他的兒子也因故死亡，後來連僕人也死在山坡下。
聽到這個消息後，王陽明馬上命兩名童子去把三具屍體給埋了，並感慨地說：「我早知道你會如此，兩天前我見你愁容滿面，憂心忡忡，如果你真的貪戀這五斗米的俸祿，就應該高高興興地上任，為什麼還要這麼不開心呢？」
原來，王陽明知道，在遙遠的上任路途中，餐風宿露，行走於高山野嶺之間，身體經常都是飢渴勞累，又有瘴厲之氣侵擾，為了微薄的薪俸萬里奔走，如果這時心中又是滿滿的憂鬱哀愁，內外夾攻，當然很容易就客死異鄉。
而王陽明當時到偏鄉已經有兩年的時間，在同樣的惡劣環境下，他也經歷了瘴毒之氣的侵害，卻能安然無恙，就是因為經常保持著一顆豁達愉悅之心，因為不好的念頭通常具有很大的力量，會無意間掌控一個人的外在思想，也讓人耗費心神，影響身體健康，可見得心情的影響非常大！
我們的疲累，除了身體上的，也有心靈上的，真正有智慧的人，會懂得如何休息，如果你怎麼休息也覺得累，那就讓我們來場「休息革命」吧！
安住其心，才能「內心強大」！
You can be strong in heart and mind when your find your inner peace
心靈複方：一個內心強大的人，內心通常是平靜的！
不丹的Paro市區只有三條街道，這三條街道都充滿著不丹古樸淡雅的風情，街上有一整排的商店，我在這裡找到不少漂亮的不丹國服，還有轉經輪，及不丹的手工皂，Sonam就住在這個城市，所以，他又開始發揮他的人際功力，幾乎每個店家都很熟悉。
在街道上，我們和牛都是平等的，走著走著就碰到牛群，我讓Sonam帶我去買了不少看起來像圓形手工皂的不丹乳酪，應該說，在不丹，我買最多的就是乳酪了，雖然我不確定乳酪經過泰國的轉機是否還能保鮮，但我實在太喜歡這個滋味了，就難得的放縱自己一下。
這時，Sonam提議請我們去喝咖啡，這是一個有趣的提議，因為我們對這裡的咖啡廳感到好奇，於是我們一起造訪了一間在當地算時尚的店面，外型看起來就像其他城市的咖啡廳一樣，但走進裡面卻是充滿不丹的樸實風情，我們點了來自喜馬拉雅山的黑醋栗茶，Sonam和Sangay各點了一個蛋糕，巧克力蛋糕對Sangay似乎有蠻大的吸引力，已經有兩個孩子的Sangay對我靦腆地笑著。這時，我的心中開始有些不捨，雖然只有短暫的相處，但是和他們感覺卻很熟悉，很快能打成一片，這時，他們突然驚訝地發現，我的咳嗽似乎全好了。
這時我也才發現，來不丹的這幾天，幾乎天天都在咳嗽，到虎穴寺的前一晚還咳了不少血絲，當時，我都已經做好打退堂鼓的準備，沒想到，爬完虎穴寺之後，我的感冒似乎全好了，一聲咳嗽也沒有，過敏現象也消失，或許是山上純淨的空氣，在有些缺氧的狀態下，極度的換氣排出了困擾我的病痛；也或許是蓮花生大士的能量磁場，又或許是幾天的假期放鬆，增強了我的免疫力，總之，這趟不丹行，我感覺自己煥然一新，而且收穫滿滿！
由於為了避免環境遭到觀光業的轟炸，早期限制每年僅開放5000人進入不丹，每年有非常多的人來到不丹除了探訪這個以幸福聞名的國度之外，也希望能尋求內心的平靜。
事實上，身處於喧囂的城市之中，我們的生活一成不變，繁華卻又慌亂，忙碌卻又空虛，很多人都想逃離城市到純淨之地尋找自我，但並不是每個人都能隨時放下一切去追尋心中所想，尋找內心的一絲平靜，幾乎都成了一種奢侈。
事實上，一個內心強大的人，內心通常是平靜的，想要尋找內心的平靜，不一定要大老遠地四處尋覓，可以從「安住其心」著手，我們的焦慮與恐懼，根源都是來自於我們的心，我們的「心」易變難調，微妙難見，只有「心」被調伏了，我們才能得到安樂。
「心」要怎麼調伏呢？
我們如果把心比喻為一頭大象，那麼「正念」就像是一根綁住大象的繩子，不讓它隨處亂走而摧毀攪亂眼前的所有。甚麼是「正念」呢？
「正念」就是「活在當下、放下執著」，「正念」可以把我們的「心」留在當下，但是，這個「正念」需要被訓練，就如同我們的身體需要鍛鍊，每天需要保有一些鍛鍊時間，才能保持肌耐力及對抗身體的衰老。
我們的心靈也需要修練，當「心」忽然跑開的時候，要學會讓它輕柔地回到當下，那麼困惱我們的各種情緒，就會消失於無形，剛開始我們都需要花些時間，保持內心的練習，才能培育出我們內心「如如不動」的能力。
當我們的內心得到平靜，就沒有什麼解決不了的事情，生活的智慧在於消除不必要的東西，如果你的心頭堵得很，只有先把雜亂的東西丟掉，你才能得到真正的東西，在「遇見更好的自己，SWAN的價值投資法」這本書當中，我已經提到過：「佔有越多，反而擁有越少」，引起不少讀者的共鳴。就像一個身體僵硬的人，如果想要學習把身體前彎，必須先解決身體筋膜的代謝沾黏及練習後彎，才能改善前彎，一個人蹲得越低，才能跳得越高，我們要用智慧來訓練我們的「正念」，不要因為短暫的失敗而失去信心，記得，富人不一定比窮人生活的更自在，長相美麗也不一定比長相平凡的人更快樂。
現在，眾多士人學子所敬奉的五位與讀書相關的神明為「文昌帝君、大魁帝君、朱衣帝君、關聖帝君、孚佑帝君」，相傳此五神皆有護持文運之職能，合稱「五文昌」，各地或有加奉「至聖先師」、「倉頡先師」、「太白先師」等。
而其中的朱衣帝君相傳是宋代理學家朱熹，朱熹夫子從政時間不長，一生主要從事書院教育，他曾說：「自古聖賢，皆以心地為本」。我們的心就像滋生萬物的大地，而自古道德、學問都極為傑出的人，都以「治心」為最重要。
「心的調伏」需要時間，我們不可能時時刻刻逃離外界的環境，但只要你願意調伏自己的內心，你就能讓自己擁有清新的洞察力，堅持自己的想法，但是如果這些想法是錯誤時，能靈活地去做改變，懂得刪除負面情緒，也沒有任何「人、事、物」可以霸占你的內心，使你裹足不前。
快樂來自於「心的調伏」，如果不知道調伏自心的益處，只知道順應與增加
欲望，就像喝海水一般，只會越喝越渴，因此我們要時常觀察我們的心，當你能成就「如如不動」不動的「正念」時，就能超越「善」與「惡」，同時遠離「迷惑」、「散亂」和「恐怖」。
這趟的不丹行，我學會了更多的「仁慈」與「放鬆」，人的潛能總是比我們的想像還要巨大，人生的長度只有那麼長，我們能改變的，唯有它的寬度，希望您透過依沛的這十六堂「心靈瑜珈課」，認識自己「內心強大」的指數，選擇活成自己最想要的樣子！
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