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中村 光
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医者が考案した 骨粗しょう症を防ぐ 1分間骨たたき 単行本（ソフトカバー） – 2019/10/26

中村光伸 (著)
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すべての形式と版を表示
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骨粗しょう症予防だけじゃない! 全身の若返り効果も!
今、骨の健康が大注目されています!

1日1分、誰でも何歳でもどこでもできる!
筋トレやストレッチが苦手な人でも安心の超簡単な骨トレ!

寝たきり対策、認知症予防、メタボ対策、糖尿病予防、疲労回復
骨たたきは究極のアンチエイジング!

● 家で「ながら」でできるお手軽健康法!
● 牛乳やサプリを飲むだけでは骨は強くならない!
● 骨に刺激を与えることで「骨を作る細胞」が元気になる!
● 骨たたきで若返りホルモン「オステオカルシン」がどんどん分泌!
● 5つのコツコツポイントをたたくだけ!
● 水泳とジョギング、どっちが骨にいい? 骨に効く生活習慣も紹介!


1300万人もの患者がいるという骨粗しょう症は、
高齢社会・日本の深刻な“国民病"です。

骨粗しょう症が怖いのは、折れるまで気がつかないこと。
しかも、太ももの付け根の骨などは一度折れると回復が難しく、
そのまま要介護生活、寝たきりになってしまうことも。

男性も女性も40歳をすぎると骨はどんどん弱くなっていきます。
でも、自分の骨が強いか弱いかわからない。
どうやって対策すればいいのかわからない。
とりあえず牛乳やサプリでカルシウムを摂っている。
そんな方にピッタリな、「骨から若返る」健康法です。
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  1. 本の長さ
    176ページ
  2. 言語
    日本語
  3. 出版社
    アスコム
  4. 発売日
    2019/10/26
  5. 寸法
    13 x 1.3 x 18.9 cm
  6. ISBN-10
    4776210568
  7. ISBN-13
    978-4776210566
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商品の説明

出版社からのコメント

― 目次 ―
第1章 今日からはじめられる、1分間骨たたき

・骨が強くなる「コツコツポイント」
・基本の1分間骨たたき1座ったままで「ひざコツコツ」
・基本の1分間骨たたき2立ったままで「足踏みコツコツ」
・いつでもできるコツコツオプション
・1手のひらコツコツ
・2かかとコツコツ
・3ひじコツコツ

第2章 骨の強さで寿命は決まる

・折れてからでは遅い! 骨粗しょう症は命に関わる病気
・女性は60歳を過ぎたら全員骨粗しょう症予備軍
・女性も、男性も骨量はどんどん少なくなる
・背骨や腰の骨は、知らないうちに折れている
・足の付け根を骨折すると2人に1人は5年以内に亡くなる
・面倒だなと思ったときが寝たきり生活のはじまり
・骨粗しょう症が認知症につながることもある
・骨が丈夫かどうかで見た目の年齢は決まる
・背中に痛みを感じたら、迷わず骨粗しょう症検診

第3章 あなたの骨は大丈夫? 生活習慣から骨の強さをチェック!

・どっちが骨に悪い?1太っているor痩せている
・どっちが骨に悪い?2クッションが厚い靴or薄い靴
・どっちが骨に悪い?3ウォーキングorスイミング
・どっちが骨に悪い?4電車通勤or自動車通勤
・どっちが骨に悪い?5デスクワークor立ち仕事
・どっちが骨に悪い?6ダイエット経験があるorない
・どっちが骨に悪い?7野菜好きor肉好き
・どっちが骨に悪い?8コーヒー派orお茶派

著者について

光伸メディカルクリニック院長。医学博士。
整形外科医の知見から、骨の仕組み、体の動かし方を活かした骨トレーニングを提唱する骨の専門医。
近年、注目を集める若返りホルモン「オステオカルシン」の研究を進め、骨の強化と全身の機能回復を両立する「骨たたき」を考案。
日本整形外科学会認定医。日本体育協会公認スポーツドクター。日本抗加齢学会認定医。

登録情報

  • 出版社 ‏ : ‎ アスコム (2019/10/26)
  • 発売日 ‏ : ‎ 2019/10/26
  • 言語 ‏ : ‎ 日本語
  • 単行本（ソフトカバー） ‏ : ‎ 176ページ
  • ISBN-10 ‏ : ‎ 4776210568
  • ISBN-13 ‏ : ‎ 978-4776210566
  • 寸法 ‏ : ‎ 13 x 1.3 x 18.9 cm
  • カスタマーレビュー:
    5つ星のうち3.6 38

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中村 光

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とら
5つ星のうち5.0 真逆の体験
2023年2月21日に日本でレビュー済み
Amazonで購入
幼少の頃、よく高齢者から摺り足こそ上品で、踵からドスドス歩くのは頭が悪い証拠などと叱られたものです。
お蔭さまで軌道修正できました。
役に立った
 レポート
KENNJI
5つ星のうち3.0 まあまあ
2020年1月10日に日本でレビュー済み
Amazonで購入
効果実感なし。
3人のお客様がこれが役に立ったと考えています
役に立った
 レポート
あ
5つ星のうち5.0 毎日骨たたきしましょう
2020年1月8日に日本でレビュー済み
Amazonで購入
わかりやすく　読みやすく書かれております。ためになりました。
5人のお客様がこれが役に立ったと考えています
役に立った
 レポート
コトダマコ
5つ星のうち5.0 骨たたきなら私にもできる！
2019年11月9日に日本でレビュー済み
ついこの間、サプリメントの会社に勤めていてカルシウムに詳しい友人（女性）に、「女性こそカルシウムが必要なんだよー」と聞いたんです。
カルシウムって骨や歯をつくっているものというイメージだけでしたが、それだけではなくてホルモンが分泌するときとか、心臓が動くときにも使われるらしい。
そして、私みたいなアラフィフ女子はガッツリとカルシウムが使われる時期とか、その影響で骨まで弱くなる可能性も大なのだそう。これは何かしておかないとマズイ…。
とはいえ牛乳はあまり好きではない、小魚も苦手…サプリも3日坊主なこと多…。他の方法でカルシウムを摂る方法はないかといろいろと探していました。
そんな時、書店で見つけたこの本。1分間の骨たたき。これならずぼらな私でもできそうです！ただ手でひざをたたいたり、足踏みしたりするだけだからプレッシャーもありません！！
ドクターが書かれているもので、実証データものっていて信ぴょう性もあるし（ここ大事！）。
また骨のための栄養素（カルシウムだけじゃない！）に関してもわかりやすく、しかも簡単に取り入れるための方法も書かれていて、カルシウムの必要性を豪語していたその友人にも教えてあげようかと思っています。
8人のお客様がこれが役に立ったと考えています
役に立った
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ビギナー
5つ星のうち5.0 簡単わかりやすい
2021年11月28日に日本でレビュー済み
内容の薄い本です。字が大きくて高齢者でも読めるかも。体操系は続かないのでこのくらいの内容の方が実践的でいいと思います。骨叩きを体操教室の先生なども推奨していますが、医師の方が情報量も多く知識も正確だと思うので安心感があります。
2人のお客様がこれが役に立ったと考えています
役に立った
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ねむ
5つ星のうち5.0 健康は骨から！
2019年11月14日に日本でレビュー済み
カルシウムを取るだけでは、骨を鍛えられないという事を初めて知りました！

骨たたきは簡単なので、毎日続けて骨粗しょう症を予防しようと思います♪

ちなみに、朝出かける前に骨たたきをすると全身が暖まり、1日元気に過ごせるのでオススメしたいです。
4人のお客様がこれが役に立ったと考えています
役に立った
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華
5つ星のうち5.0 骨は“骨たたき”で鍛えられる！
2019年11月12日に日本でレビュー済み
「骨太なところだけが私の取り柄なの！」と自慢していた母が、去年立て続けに骨折をしてしまいました。年齢的なもの…と思っていたのですが、この本を読んで骨は鍛えられると知ったので、母にもすすめてみようと思います。
本を読むのは少し苦手なのですが、この本はとても読みやすく、わかりやすかったので、楽しく読み切ることが出来ました。
そしてなにより「１分間」というあっという間にできるトレーニング時間に惹かれました！
運動ギライですが、この骨たたきならコツコツ毎日続けられそうです！
6人のお客様がこれが役に立ったと考えています
役に立った
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Amazon Customer
5つ星のうち5.0 誰でも簡単に骨作りができる
2019年12月8日に日本でレビュー済み
誰でも簡単につづけていける骨たたきは
小さいこからご年配の方まではばひろい世代で使えると思いました
文字も大きく読みやすい、カルシウムだけの摂取では骨は強くならないなど最近テレビでも話題になるようなカルシウムプラス組み合わせが重要な骨作りに繋がるのだと思いました
3人のお客様がこれが役に立ったと考えています
役に立った
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