Arătând meniul său unui nutriționist, o jurnalistă a dezvăluit din întâmplare secretul care a ajutat-o să slăbească

Doriți ca meniul vostru să fie verificat de un nutriționist profesionist? Jurnaliștii de la redacția noastră au reușit să facă acest lucru.

Oaspetele nostru, Delia Albulescu, specialist vestit în nutriție a analizat meniul colegelor noastre. Și iată ce concluzii a făcut.

Spoiler: asigurați-vă că citiți până la al doilea meniu. La sfârșit veți găsi un life hack cum să mâncați tot ce vă doriți, fără să afecteze silueta.

Corina, reporter

Vârsta: 26 de ani

Înălțimea: 167 cm

Greutatea 80 kg

Numele meu este Corina. Ca și multe fete, încerc de mult timp să slăbesc, dar în ultima vreme greutatea crește în loc să scadă. Acum am atins un record de 80 kg și pentru început aș vrea să slăbesc măcar 10.

Am o slujbă sedentară. N-am timp de făcut sport, stau la redacție până seara târziu. Fac exerciții 1-2 ori pe săptămână, abdomene, flotări. Mai des nu se primește. Prin urmare, pentru a mă menține în formă, sunt nevoită să limitez meniul și să consum 1000-1200 de calorii pe zi.

Trebuie să recunosc că m-am săturat de diete. Aș vrea să mă răsfăț cu o pizza, un pahar de vin sau un milkshake la McDonald's! Dar orice răsfăț se soldează cu un pliu pe burtă și incapacitatea de a încheia blugii.

Am acceptat acest experiment cu mare drag. Sper că meniul elaborat de nutriționist va include și delicii, cel puțin ocazional.

Scopul: Să slăbesc până la 70 kg, să diversific meniul

Dejun — 7:00

1 ceașcă de cafea

1 banană

2 rondele din orez expandat

Gustare — 10:00

1 măr

Prânz — 14:00

1 farfurie de orez cu pui și legume

1 toast de pâine din făină integrală cu cream cheese

Cină — 18:00

1 pahar de iaurt degresat

1 banană

Dejun — 7:30

1 porție terci de ovăz cu sirop

1 ceașcă de cafea fără zahăr

Gustare — 10:00

1 măr

Prânz — 14:00

Piept de pui fiert cu salată de legume și orez

Cină — 18:00

3 roșii cherry

1 castravete

1 toast din pâine integrală

Dejun — 7:00

2 toasturi din pâine integrală cu cream cheese

1 ceașcă de cafea fără zahăr

1 mandarină

Gustare — 11:30

1 măr

Prânz — 15:00

bulgur cu fasole și verdeață

1 cream cheese

Cină — 18:30

salată de legume cu cream cheese și măsline

1 felie de pâine

1 felie de lămâie

Olivia, redactor

Vârsta: 39 de ani

Înălțimea: 168 cm

Greutatea: 52 kg

Salutare!

Sunt Olivia și îmi place să mănânc. Dar pofta nu-mi afectează practic deloc silueta: la înălțimea de 168 cm și 39 de ani cântăresc 52 kg, iar volumul taliei este aproximativ 60 cm.

Dimineața și seara îmi place să mănânc pe săturate. Mănânc des în cafenele și restaurante, așa că nu urmăresc întotdeauna conținutul caloric al bucatelor. La dejun și cină iau câte un pahar de apă cu picături Harmonica Linea . Se transformă într-o băutură savuroasă de fructe de pădure. Aceasta este garanția sănătății și a energiei mele pentru întreaga zi. În plus, acest supliment m-a ajutat să slăbesc. Voi dezvălui secretul: înainte cântăream aproape 80 kg.

Am acceptat experimentul din curiozitate. Sunt curioasă dacă nutriționistul va aproba preferințele mele culinare sau îmi va recomanda o dietă drastică?

Scopul: evaluarea meniului

Dejun — 9:00

1 ceașcă de cafea

fursecuri de migdale cu miere

Prânz — 13:30

1 omletă cu spanac si brânză feta

3 roșii cherry

1 avocado

Gustare — 16:00

covrig cu cașcaval și unt de arahide

1 pahar de cafea și ciocolată

Cină — 20:00

1 burger

1 pahar de apă cu Harmonica Linea

Dejun — 8:00

1 pahar de apă cu Harmonica Linea

1 toast cu Bacon

1 roșie și verdeață

Gustare — 12:00

1 pahar de cafea

1 felie cheesecake

Prânz — 14:00

1 porție carne de curcan cu ardei la gratar

1 porție de spaghete cu sos Bechamel

1 pahar de suc

Cină — 19:00

1 porție de cartofi prăjiți

1 bucată de carne de porc cu sos

1 pahar de apă cu Harmonica Linea

Dejun — 9:00

1 pahar de apă cu Harmonica Linea

1 porție de cartofi prăjiți cu somon

sos cu usturoi

Prânz — 13:00

1 porție de omletă cu cașcaval

2 rondele de secară cu avocado

1 roșie

1 castravete

Gustare — 16:00

2 fursecuri cu ciocolată

1 cană cu lapte

Cină — 19:00

1 pahar de apă cu Harmonica Linea

1 porție de paste cu sos pesto

4 roșii cherry

Comparând meniul Corinei cu cel al Oliviei, a doua opțiune îmi place mai mult, deși conține dulciuri și alimente bogate în carbohidrați. Aș sfătui-o pe Olivia să adauge în meniu mai multe fructe și carne dietetică de păsări. Înlocuind burgerul cu pieptul de pui sau carnea de curcan, vei avea și mai multă energie.

Pentru Corina am mai multe recomandări. Ar trebui să-și revizuiască meniul și stilul de viață, să înceteze să-și forțeze organismul, să renunțe la experimentele cu diete, mărind conținutul de calorii cu cel puțin 600-700 și să înceapă în sfârșit să se bucure de viață.

Recomandările medicilor cu privire la raportul normal pentru proteine, grăsimi și carbohidrați: carbohidrați - 45-65%, grăsimi - 20-35%, proteine - 10-35%.

Pe Corina o sfătuiesc să mărească consumul de proteine și să adauge în meniu grăsimi sănătoase: pește roșu, nuci, avocado etc. Sau poate urma exemplul Oliviei și să introducă în meniu un complex bun de vitamine, care va accelera procesul de slăbire. Apropo, suplimentul pe care-l utilizează Olivia este soluția excelentă pentru a slăbi rapid. Cu Harmonica Linea poți consuma alimentele preferate, fără a te îngrășa, iar în cazul unui job de birou, vei rămâne eficace și plină de energie.