大湯みほのぬか漬けロマン
Vol.11 旨みたっぷり！ぬか漬けの酸味を活かした
「ぬか漬けの酢豚風炒め」
2020/02/27
Vol.11 旨みたっぷり！ぬか漬けの酸味を活かした
皆さん、こんにちは。ぬか漬けマイスターの大湯みほです。
2020年に入って、新しく1年の目標を立てた方も多いのではないでしょうか？私の今年の目標は、おいしく食べて、心も体もすこやかに美しく…そんな毎日を送ることです。
良質な食生活はもちろんですが、大いに体を動かしてリフレッシュしたり、ゆっくりお風呂に入って睡眠をたっぷりとったりと、なるべく伸びやかな時間を過ごしていきたいですね。
もちろん、私のライフワークであるぬか漬けも大切。昨年もたくさんの方とぬか床を通して交流させてもらいましたが、今年はより広くぬか漬けのすばらしさを伝えていきたいと思っています！
それでは2020年一発目！植物性乳酸菌たっぷりのぬか漬けを使った、簡単アレンジレシピをご紹介しましょう。
ぬか漬けの酢豚風炒め
-
- ［材料］（2～3人分）
- 豚バラブロック肉ぬか漬け 200g（4時間漬けた物）※一口大にカットし、ジッパーつき保存用袋か別のタッパーにぬか床を移して漬ける。
- にんじんぬか漬け2分の1本（1日漬けた物）
- ピーマンぬか漬け小2個（1日漬けた物）
- なすぬか漬け大2分の1本（1日漬けた物）
- 玉ねぎぬか漬け2分の1個（2日漬けた物）
- パプリカぬか漬け大2分の1個（1日漬けた物）
- しょうがぬか漬け2切（2日漬けた物）
-
- (a)
- ケチャップ大さじ4
- しょうゆ大さじ2
- 砂糖大さじ2
- 酢大さじ1
- (b)
- 片栗粉少々
- 水少々
- 小麦粉適宜
- サラダ油適宜
-
- ［作り方］
- 下ごしらえ. 合わせ調味料はあらかじめ合わせておく。
- 1.にんじんぬか漬け、ピーマンぬか漬け、なすぬか漬け、パプリカぬか漬けは一口大の乱切り、玉ねぎぬか漬けは半分に切って繊維に沿って1cm幅で切り、しょうがぬか漬けは千切りにする。
- 2. 豚バラブロック肉ぬか漬けは、表面のぬかを拭き取って小麦粉を軽くまぶし、180℃の油で中に火が軽く通る程度に揚げる。
- 3. なすぬか漬け、にんじんぬか漬けも同じく180℃の油で2～3分揚げる。
- 4. 熱したフライパンに油を敷き、千切りにした生姜ぬか漬けを炒める。
- 5. 玉ねぎぬか漬け、ピーマンぬか漬けと（3）を加えて炒め合わせる。
- 6. さらに揚げた豚バラブロック肉ぬか漬けも加え、合わせ調味料を入れて混ぜ合わせる。
- 7. 調味料が全体に混ざったら火を止め、水で溶いた片栗粉を回しかけてとろみがついたら完成。
材料をぬか漬けにすることで、ぬかによる自然な酸味を利用。ケチャップを使ったこってりな味つけでも、後味がさっぱりしているので、なかなか箸が止まりません！
ご飯が欲しくなる一品ですので、ガッツリ食べたいときにぜひ。
みほが答える！
ぬか床のお悩み相談コーナー！
ここでは、私がよく質問されるぬか床を管理するにあたってのお悩み事例をご紹介していきます！
＜よくある質問1＞
ぬか床に野菜を漬ける前に、塩揉みをするのはなぜですか？
A.
塩揉みをすることで野菜から水分を出すと、野菜がスポンジのような状態になります。そうなることでぬかの旨みや栄養素がしっかり入りやすくなり、おいしく漬かる…というメカニズム。また、塩揉みをすることで、そのまま漬けるより漬け時間の短縮につながります。
塩揉みをしたら、しっかり余分な塩と水分をクッキングペーパーで拭き取ってから漬けてくださいね。
ただ、夏場など乳酸発酵が進んでいるぬか床の場合は、塩揉みをしなくても早く漬かるので、そのまま漬けて大丈夫です。
＜よくある質問2＞
足しぬかは、どのタイミングでするのでしょうか？その場合、捨て漬け（※）も必要ですか？
※捨て漬け…キャベツの外葉や芯、にんじんのヘタ部分などの野菜くずを入れること。ぬかに含まれる乳酸菌のエサとなり、ぬか床の乳酸発酵を促進させる。
A.
ぬか床は、たくさん野菜を漬けていくとどんどん減ってしまうので、少なくなったなと思ったら、その都度ちょっとずつ炒りぬかを足してあげてください。
炒りぬかを足す際は、塩を少々加え、ぬかが耳たぶの固さになる程度の水を入れるのもお忘れなく。
ぬか床がほとんどなくなってから追加するとなると、そこから1週間～10日ほど捨て漬けをして乳酸菌を増やさなくてはなりませんので、気づいたら少しずつ足しぬかをしましょう。
ぬか床はしっかりお手入れしてあげれば、半永久的に持ちます。愛情いっぱいにかき混ぜて育ててあげてくださいね！
大湯みほ（おおゆみほ）さん
大湯みほ（おおゆみほ）さん
1981年生まれ。お笑いコンビ「チェリー☆パイ」での活動などを経て、祖母のぬか床を受け継いだことをきっかけに「ぬか漬け芸人」「ぬか漬けタレント」として本格的に始動。全国でぬか漬けにまつわるワークショップを開催するほか、テレビやラジオなどのメディアに出演してぬか漬けをPR中。2014年には初の著書「カラダいきいき！におわないぬか漬けレシピ」（SPACE SHOWER BOOKS）を発表している。
「大湯みほのぬか漬けロマン」の他の記事を読む
-
最終回 子供といっしょに作っても◎！「ぬか漬けたっぷり手作りタコス」
2021/03/31
-
Vol.16 副菜におすすめ！ 「ぬか漬けポテトサラダ」「ぬか漬け納豆挟み焼き」
2021/02/04
-
Vol.15 程良い酸味がクセになる！ ぬか漬けチキンクリームソテー
2020/12/03
-
Vol.14 フライパンで簡単！ 秋色ぬか漬け炊き込みご飯
2020/10/01
-
Vol.13 きのこにぬかの旨味が凝縮！「きのこ3種のぬか漬けパスタ」
2020/08/20
-
Vol.12 ツルッと召し上がれ！「彩り野菜ぬか漬け水餃子」
2020/04/02
-
Vol.10 心も体もほっこり温まる「ぬかかぼちゃ豆乳グラタン」
2019/12/05
-
Vol.9 野菜ときのこをたっぷり入れて！「秋色ぬか漬け鮭ホイル焼き」
2019/10/03
-
「発酵美食」のぬか漬けレシピを提供！JA東京むさしとのコラボ企画レポ
2019/08/01
-
Vol.8 食欲がなくてもサラッと食べられる「ぬか漬け冷や汁」
2019/06/13
