おはようございます。
院長せがわです。
こむら返りを解消するストレッチ
朝晩が冷えてくるとふくらはぎがつる方が多くなってきます。
冷えて筋肉が縮こまってる時に動かすと筋肉がびっくりしてつってしまう「こむら返り」
ミネラル不足や血流不足、結構不良などで漢方なんかでの対策もありますが寝る前に膝裏をしっかりと伸ばすことでこむら返りは解消できます。
やり方は、
①タオルやベルトなど伸びない物を用意する
②椅子に座り膝を伸ばした状態で片方の足を台の上に乗せる
③台に乗せた足の１/３にタオルを引っ掛けて１０秒程引っ張る 頻繁につる方は朝昼晩やると効果的です。
また膝痛や腰痛、足の冷えがある方は毎日やることをおすすめします。
今回のは初めての方や高齢者向きになっています。
こむら返りを解消するストレッチ動画
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