با رژیم کتوژنیک چقدر و به چه میزان وزن کم میکنیم ؟
از آنجا که اغلب افراد بعد از شروع رژیم کتوژنیک میزان کاهش وزن زیادی را گزارش میکنند، از جمله سوالاتی که پیش از شروع رژیم کتوژنیک از بنده میپرسند این است که:
اصولاً، مقدار کاهش وزن در رژیم کتوژنیک چند کیلو گرم در هفته است ؟
یا در طول دوره با رژیم کتوژنیک قرار است چقدر کم کنیم ؟
لذا در این مقاله من در سایت رژیم آنلاین آردایت (رژیم تخصصی دکتر فرزاد روشن ضمیر متخصص تغذیه) به بررسی این موضوع خواهم پرداخت.
در رژیم کتوژنیک کاهش وزن چگونه رخ میدهد؟
در رژیم کتوژنیک وقتی فرد مصرف کربوهیدرات را محدود میکند، ابتدا بدن بسرعت کربوهیدراتهای ذخیره شده در کبد و عضلات (گلیکوژن) را میسوزاند و مصرف میکند (۱).
اما پس از تخلیه ذخایر گلیکوژن، چون فرد کربوهیدراتی مصرف نمیکند، بدن به ناچار به سمت مصرف چربی سوق پیدا میکند. در این زمان است که بسیاری از افراد متوجه کاهش میزان چشمگیر وزن میشوند.
میزان کاهش وزن در اوایل رژیم کتوژنیک، بیشتر ناشی از دفع آب است.
گلیکوژن ذخیره شده در بدن، به طور معمول با نسبت ۳ گرم آب برای هر گرم گلیکوژن در عضلات و کبد به آب متصل است (۲).
لذا هنگامی که گلیکوژن مصرف میشود این آب از طریق ادرار یا عرق دفع میشود. بنابراین در اوایل، میزان کاهش وزن در رژیم کتوژنیک بستگی به میزان آب دفع شده دارد.
به این شکل که بسته به میزان وزن آب بدن هر فرد، میزان کاهش وزن نیز در هر فرد طی رژیم کتوژنیک ممکن است متفاوت باشد و نمیتوان عدد خاص و ثابتی در نظر گرفت. اما بطور معمول افراد فقط در هفته اول رژیم کتوژنیک میزان کاهش وزن حداقل ۰.۵ کیلوگرم تا ۵ کیلوگرم گزارش میکنند.
هرچه فرد سنگینتر باشد پس آب بیشتری دارد و کاهش وزن بیشتری تجربه میکند. بنابراین خیلی بعید است این مقدار (۵ کیلوگرم) کاهش وزن اولیه فقط از کاهش چربی باشد.
بعد از ورود به مرحله کتوز یا بعد از گذشت هفته اول، میزان کاهش وزن در رژیم کتوژنیک چقدر است؟
بعد از حدود یک هفته و به محض ورود به کتوز ، بدن راحتر میتواند از چربی ذخیره شده استفاده کند و کاهش وزن در ادامه رژیم ناشی از سوختن چربی خواهد بود. در این مرحله کاهش وزن احتمالاً کندتر خواهد شد اما باز میزان کاهش وزن به شرط اصولی بودن رژیم کتوژنیک، از رژیم استاندارد بیشتر و سریع تر است. البته باز به عواملی بستگی دارد که البته در سایر رژیمها هم صادق است.
عواملی که در تعیین میزان کاهش وزن در رژیم کتوژنیک تاثیرگذار می باشند:
۱- وزن اولیه فرد
اولین و مهمترین عامل در تعیین مقدار و میزان کاهش وزن در رژیم کتوژنیک وزن اولیه فرد است. افرادی که با وزن اولیه بالا این رژیم را شروع میکنند به دلایلی که ذکر شد معمولاً کاهش وزن بیشتری نسبت به افراد لاغرتر دارند.
به این دلیل که ذخیره چربی قابل سوزاندن در بدن آنها بالاتر است و هم چنین چون آب میان بافتی نیز به نسبت بالاست، کاهش وزن بیشتری دارند.
۲- مقاومت بدنی و میزان متابولیسم فرد
از دیگر مواردی که میتوانند در میزان کاهش وزن در رژیم کتوژنیک موثر باشند مقاومت بدنی فرد است. برخی افراد به دلیل رژیمهای متعدد قبلی و هم چنین فعالیت های بدنی، مقاومت بدنی بالاتری داشته و دیرتر وارد مرحله کتوز میشوند که این امر باعث می شود کاهش وزن در آن ها با سرعت کمتری رخ بدهد.
معمولاً به منظور حل این مشکل این افراد از همان مرحله اول وارد رژیم کتوژنیک استاندارد یا پروتئین بالا می شوند که کربوهیدرات در آن خیلی ناچیز باشد.
۳- بیماری ها
برخی بیماری ها می توانند در روند و میزان کاهش وزن در رژیم کتوژنیک موثر باشند. به عنوان مثال کم کاری تیروئید، که افراد مبتلا به این بیماری معمولاً کاهش وزن کمتری را نسبت به سایرین تجربه میکنند.
۴- میزان رعایت دقیق رژیم
از دیگر مواردی که میتواند در مقدار کاهش وزن در رژیم کتوژنیک نقش داشته باشد رعایت دقیق رژیم غذایی است. رعایت دقیق به معنی مصرف مواد غذایی در حد تعیین شده در برنامه و مصرف غذاهای مشخص دقیقاً در حجم تعیین شده است. با این شرایط فرد میتواند کاهش وزن مناسب و بالایی را تجربه کند.
خلاصه
اگر بخواهیم یک جواب درست به این سوالات که میزان کاهش وزن در رژیم کتوژنیک چقدر است؟ و یا با رژیم کتوژنیک چقدر کم میکنیم؟ بدهیم باید با توجه به مطالب بالا بگوییم:
“بستگی به خیلی عوامل دارد و نمی توان هیچ عددی قول داد”
اما می توان گفت در صورت رعایت صحیح این رژیم میزان و سرعت کاهش وزن نسبت به رژیم استاندارد بسیار بیشتر و سریعتر است. این مطلب ادعا نیست بلکه در تمام مطالعات علمی این موضوع دیده شده است. در زیر عکس چند گزارش هفتگی افراد واقعی که تمام مستندات آنها موجود است و از رژیم کتوژنیک تخصصی بنده استفاده کردهاند آورده میشود:
عکسهای بالا برشی از گزارش هفتگی چند تن از عزیزانی هستند که در دورههای بنده شرکت کرده اند. از این قبیل مثالها بسیار زیاد و متنوع است هم از نظر میزان کاهش وزن و هم وزن اولیه افراد که در اینجا فقط ذکر همین چند مثال بنظر کافیست.
من به همین روش کتوژنیک ۱۰ کیلو وزن کم کردم در ۵۰ روز , از ۷۶ رسیدم به ۶۶
درسته کاهش وزن در هر فردی متفاوته بخصوص که هر رژیمی هم متفاوته . اینکه فقط اسم یک رژیم باشه که کافی نیست! رژیم متخصصی میده که استاد دانشگاهس یه رژیم خانم خانه دار توی اینستاگرام! آیا هر دو یکی هست!؟
من تازه شروع کردم ولی اگه ازلحاض مادی وضعتون خوبه رژیم خیلی خوب واسون هستش
من بعد زایمان سومم تصمیم گرفتم وزنمو پایین بیارم .با رژیم کتو واقعا نتیجه گرفتم هم سالم خوری و هم کاهش وزن سریع .در هفته اول ۵ کیلو کم کردم و دارم ادامه میدم البته در کنار ورزش
من میتونم بگم بهترین رژیم ٫رژیم کتو که بدن در هفته اول بهش عادت میکنه و میتونید با هدف و پشتکار اگه میخواین نتیجه بگیرید وزن کم کنید البته من روزی دو ساعت ورزش هم میکنم تا وزن بیشتری بتونم کم کنم ٫ همه چیز بسته به عادت ورزش و رژیم که بتونید با رعایت کردن نتیجه مطلوب و دلخواهتون رو بگیرید با سپاس
سلام من دقیقا ۲۰روز که رژیم کتو گرفتم هفته اول ۴کیلو کم کردم البته از شروع هفته دوم ورزش هم میکنم که این به کاهش وزنم کمک میکنه هفته اول مخصوصا سه روز اول سخته بعد بدن عادت میکنه و به راحتی میتونید با حذف کربوهیدرات نان و برنج نشاسته میوه های شیرین و قند به رژیمتون به راحتی ادامه بدید این بهترین رژیم دنیاست که میتونید به راحتی و نتیجه فوق العاده داشته باشید
من با رژیم کتو تو یکماه ۱۲کیلو کم کردم ولی زانودرد شدید گرفتم.
دیابت نوع دو دارم و روز ی دو عدد قرص میخورم ۴۲سالمه
در رژیم کتو قطع کنم قرصو یا خوردنش کمک بیشتری میکنه به سوزاندن چربی؟
ممنون از اطلاعات دقیق و شفافی که در اختیار ما گذاشتید.
منم این رژیم انتخاب کردم والان روز سومم هست خیلی خوشحالم از انتخابم
با سلام خدمت شما
من چند روزی میشه رژیم رو شروع کردم
طبق گفته ی دوستانی ک با این رژیم وزن زیادی کم کردن و دیگه جزو گروه لاغرها قرار گرفتن میزان کالری دریافتی در این رژیم معنایی ندارد؟
ایا این مورد صحت داره ؟؟ ممنون از راهنماییتون
سلام خسته نباشین من میخوام از رژیمتون استفاده کنم ۳۰ کیلو اضافه دارم میشه راهنمایی کنید متشکرم
سلام . متشکرم. میتونید روی کلید ثبت نام ضربه بزنید و یا با شماره های که در صفحه هست ارتباط بگیرید
با سلام و عرض ادب
من با گرفتن یه دوره رژیم کتوژنیک حدود ۵ کیلو کاهش وزن به همراه حال خوب رو تجربه کردم و برای ماه دوم رژیم لوکرب را در پیش گرفتم و دوباره سراغ رژیم کتوژنیک رفتم.
اتفاقا من هم برای شروع اصلا باور نمیکردم که بتونم کربوهیدرات رو به طور کامل از رژیم غذاییم حذف کنم ولی بعد از گذشت یک هفته مقاومت به خوبی متوجه شدم که با گرفتن رژیم کتوژنیک ادم چقدر پرانرژی تر و سرحال میشه
به امید موفقیت همه دوستان
با سلام من کلسترول خون دارم وبرادیکاردی ام میتونم وارد این رژیم بشم
سلام وقت بخیر اگر دنبال مجوز هستید که من بدم تا خودتون سرخخود و یا از مراکز نامعتبر بگیرید که بنده منمیتوتنم مسولیت قبول کنم. آخه رژیم داریم تا ررژیم
ممنون که اطلاعات مفیدی به من دادید
میشه گزارش های هفته دو و سوم رو قرار بدید تا متوجه بشیم تقریبا چه مقدار کاهش وزن هست
حدود ٣٠-٣۵ کیلو دوستدارم وزن کم کنم میخوام بدونم حداقل زمان که باید رژیم کتوژنیک بگیرم چقدر هست؟؟؟
سلام میزان کاهش وزن توی هر فردی کاملا متفاوته .
لطفا خودتون رو با دیگران مقایسه نکنین.
توی یکی ممکنه خیلی سریع باشه و در دیگری آهسته. دلایلش هم بالا عرض کردم.
تازه فرد خودش هم با خودش نمیتونه توی دراز مدت مقایسه کنه مثلا کاهش وزن در ۲۰ سالگی در مقایسه با ۴۰ سالگی!
ولی چیزی که میشه گفت کاهش وزن اصولی در رژیم کتوژنیک تخصصی از همه رژیم ها بیشتر و سریعتره (توجه کنین دارم در خصوص رژیم اصولی میگم والا فرد ممکنه صبح تا شب فقط آب بخوره خیلی هم کم کنه !!)
ولی چون خواستین همین الان چیزی که دم دستم بود میزارم:
باز تاکید میکنم خودتون رو با کسی مقایسه نکنین.
(گزارش از پایین سمت راست شروع میشه از ۸۴.۵)
همین الان گفتی تو هفته اول
کاهش وزن بخاطر از دست دادن آب بدنه
بعد دوباره کاهش وزن مردم تو هفته ی اول رو گذاشتی
گزارش ها در طول دوره هفتگی هست.
کسانی که در دوره های من هستن هر هفته گزارش وزن دارن حالا بعضی ۷ روزه میدن دقیقا بعضی کمتر یا بیشتر
بنابراین من که متوجه نشدم شما از کجا میگید این گزارشها مال هفته اوله!؟
دوم کاهش وزن فقط ناشی از دست دادن آب نیست
من هر کاری میکنم نمیتونم ثبت نام کنم